Lényeg, hogy több kalóriát használj fel, mint amit megeszel.
1. Diéta.. Naponta testsúlykilónként kb 1,5-2g fehérje és mellé eleinte kb 2-3g szénhidrátot aminek a mennyiségét majd folyamatosan csökkenteni kell. (fehérje marad, hogy az izmok ne fogyjanak el.) Gyümöcsökből csak óvatosan a gyümölcscukor miatt (1banán kb. 250kalória!) Zöldségeket is megválogatni kalória miatt. Egyél kb 2-3 óránként kis adagokat és SOHA NE ÉHEZZ!! /ha éhezel és utána eszel akkor az tested elraktározza zsírként tartaléknak./ Ha minden nap megeszed azt amire a szervezetednek szüksége van (vitamin, fehérje, szénhidrát,zöldségek, olajok) akkor nem kell zsírraktárokat építenie és a meglévőre sincs már szüksége ezért lebontja. És inni sok folyadékot! Testsúlyod minden 20kilójához kell kb 1 liter vizet számolni. /Tehát 60kilós embernek 3 liter víz./
2. sok mozgás, pulzus 60-70%-on legyen. (220-életkorod-nak a 60-70%-a a zsírégető pulzusod) Ez egy gyorsabb séta kb./én vettem pulzusmérő órát erre a célra./ Érdemes fogyókúra előtt kicsit izmosodni, mert minél több izmod van, annál több kalóriát használsz. És persze jól is néz ki egy szépen kidolgozott popsi ;) Attól pedig nem kell félni, hogy férfias izmaitok lesznek, mert ahhoz évek kellenének... :)
(A vicc az, hogy diéta alatt többet kellett ennem mint előtte hogy meglegyen a megfelelő táplálék mennyiség!:) De 4 hónap alatt ledobtam 10 kilótl! :))
Így dobj le 20 kilót! - Hatékony edzésterv duciknak
Lényeg, hogy több kalóriát használj fel, mint amit megeszel.
1. Diéta.. Naponta testsúlykilónként kb 1,5-2g fehérje és mellé eleinte kb 2-3g szénhidrátot aminek a mennyiségét majd folyamatosan csökkenteni kell. (fehérje marad, hogy az izmok ne fogyjanak el.) Gyümöcsökből csak óvatosan a gyümölcscukor miatt (1banán kb. 250kalória!) Zöldségeket is megválogatni kalória miatt. Egyél kb 2-3 óránként kis adagokat és SOHA NE ÉHEZZ!! /ha éhezel és utána eszel akkor az tested elraktározza zsírként tartaléknak./ Ha minden nap megeszed azt amire a szervezetednek szüksége van (vitamin, fehérje, szénhidrát,zöldségek, olajok) akkor nem kell zsírraktárokat építenie és a meglévőre sincs már szüksége ezért lebontja. És inni sok folyadékot! Testsúlyod minden 20kilójához kell kb 1 liter vizet számolni. /Tehát 60kilós embernek 3 liter víz./
2. sok mozgás, pulzus 60-70%-on legyen. (220-életkorod-nak a 60-70%-a a zsírégető pulzusod) Ez egy gyorsabb séta kb./én vettem pulzusmérő órát erre a célra./ Érdemes fogyókúra előtt kicsit izmosodni, mert minél több izmod van, annál több kalóriát használsz. És persze jól is néz ki egy szépen kidolgozott popsi ;) Attól pedig nem kell félni, hogy férfias izmaitok lesznek, mert ahhoz évek kellenének... :)
(A vicc az, hogy diéta alatt többet kellett ennem mint előtte hogy meglegyen a megfelelő táplálék mennyiség!:) De 4 hónap alatt ledobtam 10 kilótl! :))