bicepsz, mellel, has
tricepsz, hát, has
váll, láb, has
ez három napra tényleg elég, és ezek 1.5-2 óra altt megvannak mert 3 gyakorlat, 4 sorozattal csinálom izomcsoportonként. Ha nem túl nagy a súly, néha lehet 5 sorozat is. Utánna szauna, lazulás, vagy zsákra rugdosás, ütés még levezetésnek rámehet, futni nem igazán szeretek. A második edzés pihenés után jön ha felkajáltad magad, és van energiád. Ezt nem sokszor csinálom de ha van rá 1-2 heted akkor érdemes évente 1-2 ilyet végigcsinálni. A két edzés közt eltelik 5-6 óra kb ami elég ha nem csinálod ezt rendszeresen.
tricepsz, hát, has
váll, láb, has
ez három napra tényleg elég, és ezek 1.5-2 óra altt megvannak mert 3 gyakorlat, 4 sorozattal csinálom izomcsoportonként. Ha nem túl nagy a súly, néha lehet 5 sorozat is. Utánna szauna, lazulás, vagy zsákra rugdosás, ütés még levezetésnek rámehet, futni nem igazán szeretek. A második edzés pihenés után jön ha felkajáltad magad, és van energiád. Ezt nem sokszor csinálom de ha van rá 1-2 heted akkor érdemes évente 1-2 ilyet végigcsinálni. A két edzés közt eltelik 5-6 óra kb ami elég ha nem csinálod ezt rendszeresen.