Nyilván helyes kivitelezésre vonatkozott, lassú, egyenletes mozdulatokra, nem rángatásra, akkor meg ugyanott vagyunk.
Hozzáértőnek nagyon nem nevezném, aki mondjuk 2 kilós súlyokkal bicepszezik fél óráig, csak hogy "védje az ízületeit", ahelyett, hogy nagyobb súlyzókat venne a kacsójába.
Rosszul tudod. Teljesen mindegy hány ismétlést csinálsz egy sorozatban. A lényeg az, hogy mennyi ideig van terhelés alatt az adott izom. Ennek kell lennie legalább 40 másodpercnek. 10 ismétlést le lehet nyomni 15 másodperc alatt is, ha rángatod a súlyt. Amúgy a hozzáértők jellemzően nem a súlyt emelik hanem az egy sorozattal eltöltött időt, ezzel jelentősen védve az ízületeiket.
Én úgy tudom, h 8-12 gyakorlat ideális, ha annál többet csinálsz, akkor növelni kell a súlyt, mert kb. felesleges időpocsékolás egy gyakorlatból 100-at megcsinálni, ha meg kevesebbet tudsz csak kivitelezni, akkor könnyíteni kell. Persze mint mindent, ezt is páran cáfolják, meg máshogy tudják, stb.
Visszatérve a fekvőtámaszra: a sittes edzésben szerintem elég jól leírják a helyes technikát és hogy miért az a hatékony: www.ize.hu/fekvotamasz.pdf
sztem a gyakorlat tempója csak az edzés intenzitását befolyásolja. Egy 45 perces (plusz bemelegítés, levezetés) intenzív, kevés pihenéses edzésből sokkal többet profitálsz, mint egy 2-3 órát elhúzott erőlködésből.
Ha pedig tömeget akarsz növelni, annak egy kulcsa van. Hogy terheld a szervezeted. Túlterhelés (persze ésszel) arra jó, hogy minél több mikrosérülés lesz az edzett izomcsoport izomrostjain, így a regeneráció során (persze, ha van kellő extra fehérje) a sérült izomrost erősebbé válik.(ha nincs extra fehérje, akkor a szervezeted a regenerációt úgy oldja meg, hogy egy másik izomcsoportból von el fehérjét,hogy regenerálja az aktuálisan érintett helyeket). Azt hogy ezt konkrétan, milyen edzéstervbe vagy technikába csomagolod, az már csak csomagolás kérdése, de alapvetően a növekedésnek a túlterhelés az esszenciája.
Nem vagyok egy gyúrós típus, de úgy tudom, ha gyorsan kisebb súlyokkal csinálod, akkor szálkás leszel, ha lassan nagyobbal, akkor tömeget növelsz. Illetve van amikor nagy súllyal kezdi az ember, aztán fokozatosan kisebbel, míg végül már a sima rudat is alig tudja emelgetni az ember. Ez is állítólag tömeget növel. Szóval a gyors fekvőtámasznak is van haszna, formál, szálkásít, meg nem árt az sem, ha egy testépítő mozogni is tud az izmaitól. A mellizmozásnál a szűk - tág fogás, a mellizom adott területét növeszti. A szűk, a belsőt, a tág a külsőt. A kéztartást nem tudom, ahogy könnyebb gondolom, plusz még, hogy megy tricepszre, hátra is, attól függően, hogy csinálja az ember. Ennél jobbat, többet, okosabbat nem tudok, de ez se biztos.
Egyszerűen csak kisebbségi komplexusuk van. Ezért gyúrják magukat halálra és ezért csinálnak ilyen kicsi épületeket, hogy még nagyobbnak érezhessék magukat.(Félreértés ne essék, nem azt mondom h mindenkinek kisebbségi komplexusa van aki szénné gyúrja magát, de a videóban szereplő embereknek igen.)
gyúrás témájában szétnéztem a netet az ilyen online edzős videós dolgokkal kapcsolatban még annó. Ha valakit érdekel az ilyesmi, ez a csávó eléggé okos és hozzáértő dolgokról beszél:
Egy kérdés valakihez, aki komolyabban ért hozzá: mennyire hatékony úgy csinálni a fekvőtámaszt, mint 0:08-nál? Az első kettő kb. lendületből "rángatózik", ahelyett hogy lassan, egyenletesen csinálná (mondjuk min. 1 mp-es szünet lent), könyökök teljesen szét, a 3.-nál már majdnem derékszögben, ahelyett, hogy a test mellett lenne. Meg miért nem félkézzel csinálják? ;D